싱가포르국립대(NUS)에서 MBA를 수학하는 동안 큰딸(당시 3세)이 바쁜 부모의 무관심 속에 모국어를 배우지 못하고 4개 외국어가 범람하는 환경에 노출되면서 언어 혼란 증세를 겪었다.
한국 복귀 후 딸의 모국어 이해력이 향상되지 않자, 딸에게 모국어를 가르치기 위해 책을 읽어주기 시작했고, 이를 계기로 ‘아이 습관 만들기 프로젝트’를 2년 넘게 지속해오고 있다.
‘좋은 습관만이 우리의 인생을 바꾼다’는 신념으로 지난 2년 6개월 동안 습관홈트 프로그램을 운영하며, 대한민국 보통 사람들과 하루 10분, 습관 3개를 함께 실천하고 그들의 변화를 돕는 일을 해오고 있다. 저서로는 『습관홈트』(2017년)가 있다.
습관홈트 프로그램은 ‘함께하는 습관연구소’(네이버 카페)를 통해서 매월 신규 참가자를 모집하고 있으며 변화에 관심 있는 사람은 누구나 신청이 가능하다. 특히 부모가 먼저 이 프로그램에 참가하여 좋은 습관을 실천하면, 부모의 좋은 습관이 물결처럼 아이에게도 퍼져나갈 것이라 확신한다. <아이 습관 만들기> 워크샵도 운영중이다. 이처럼 저자는 오늘도 대한민국에 더 많은 <습관 가족>이 탄생하기를 바라며 다방면으로 노력하고 있다.
성균관대학교에서 무역학을 전공했고, 싱가포르국립대(NUS) 경영대학원에서 석사학위를 받았다. 한화, ATLASBX, JTI를 거쳐 현재 삼성 SDI에서 프로젝트 매니저(PM)로 일하고 있다.

[프롤로그] 하루 10분, 아주 작은 루틴의 힘

1장 팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데
―작은 습관으로 기적을 만드는 사람들
1. 팔굽혀펴기 5회로 금연/다이어트에 성공하다
금연, 10kg 감량, 마라톤 무기력에서 벗어나기 | 고작 팔굽혀펴기 한 번 | 금연에 성공하다 | 10kg 감량에 성공하다
2. 책 한 권 안 읽던 사람이 저자가 되다니
글쓰기 2줄의 기적 | 습관가족의 탄생―에 출연하다 | 습관 조력자의 꿈
[Tip] ‘글쓰기 2줄’ 습관의 또 다른 효과
3. 40대 그녀, 어떻게 16kg 감량에 성공했을까?
오늘 먹은 음식 2줄 쓰기, 왜 꾸준히가 안 될까? | 고작 1분 | 너무 간단하잖아요 | 6개월 만에 10kg 감량에 성공하다 | 1차 목표 달성 후 요요에 빠지다 | 16kg 감량에 성공하다
4. 작심삼일 초등 선생님, 2년 습관 지속 비결은?
책 읽기 2장, 스쿼트 10회 | 나를 잃어버린 것 같은 순간 | 그녀의 3가지 작은 습관 | 습관 성공 비결 | 수동적 삶의 자세를 버리다
5. 경력단절 주부, 다시 꿈을 찾아가다
영어 한 문단 읽고 쓰기 | 자존감이 자꾸 떨어져요 | 나를 돌보기로 했다 | 엄마의 시간 정하기 | 나다운 일을 찾다
6. 저질체력, 어떻게 20km 마라톤에 성공했을까?
플래너 한 줄 업데이트 | 5층 계단만 올라도 다리가 후들거려요 | 특별한 인연 | 허리가 4인치 줄었어요 | 어떻게 변화에 성공할 수 있었을까? | 슬럼프에서 어떻게 빠져나왔을까?
7. 시간에 쫓기던 대학생, 꿈을 읽고 그리다
드로잉 한 장 그리기 | 딱 2분만을 외치다 | 드로잉이 어떻게 변했을까?
8. 엄마의 솔선수범, 아이들이 달라지다
이불 정리의 기적 | 마찰이 자꾸 생기더라고요, 아시죠? | 습관이 왜 잘 유지되지 못했을까? | 롤모델이 되고 싶어요 | 사전조치 전략 | 공개선언 효과 | 우리 아이가 달라졌어요 | 습관도 나답게 | 자존감 수업

2장 내게 맞는 습관은 따로 있다
1. 나의 습관 성공 키워드
나의 핵심 키워드 찾기 | 하우스턴의 키워드 | 나의 습관 키워드
2. 누구나 쉽게 성공하는 습관 방정식
습관 성공 방정식 | 변화란 새로운 습관을 만드는 것 | 시작이 쉬워야 한다 | 나머지 반은 꾸준함이다
3. 습관을 실천해도 삶이 변하지 않는 이유
정체성 습관이 필요한 이유 | 초기 습관 실패 이유 | 죽음의 계곡을 넘는 힘 | 정체성 중심의 습관 | 정체성 중심 의 목표 찾기 | 아들러 심리학에서 배운 것
4. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
정체성 습관 첫걸음 | 어린 시절의 초기기억 분석하기 | 정체성 습관의 집
5. 어떤 사람들이 변화에 성공하는가?
500명의 습관 데이터 분석에서 내가 배운 것 | 중요한 것은 단순 실천률이 아니라 성공률 | 연속해서 2번은 거르지 않는다

3장 올바른 습관 전략을 찾아서
1. 작은 습관의 지렛대를 만들어보자
SWAP 전략 | 100kg 돌덩이 & 지렛대 | 매일, 조금씩, 올바르게
2. 습관을 엄선하라-선택
습관 엄선은 첫 단추다 | 습관 목록 엄선하는 법 | 습관목록을 만들 때 유의할 점
[Tip] 연간 목표의 중요성
[Tip] 습관 목록을 정하기 힘든 분들을 위한 팁
3. 돌에 새기듯 기록하라―기록
습관은 기록이다 | 주간 리포트 작성법
4. 뭐든 열심히 하면 되는 줄 알았다―평가 및 피드백
목적의식 있는 연습 | 피드백의 힘
5. 지루한 습관, 즐겁게 지속할 수는 없을까?―보상
습관의 4가지 게이트 | 내적 보상 & 외적 보상 | 나에게 주는 보상 | 다른 사람들은 어떤 보상을 할까? | 금전적 보상에서 주의할 점 | 크레스피 효과

4장 우리는 왜 매번 같은 곳에서 넘어질까?
1.‘넌 누구니?’라고 인생이 물어올 때
2. 우리가 새벽 기상에 실패하는 이유
활성화 에너지 | 우리는 감정에 지배당한다 | 변명에서 관심 돌리기 | 행동우선 전략 | 새벽 기상이 힘든 분들에게 드리는 팁
3. 미루기의 주범은 게으름이 아니다
어떻게 시간을 지배할 것인가 | 막연한 낙관주의에 왜 반복적으로 빠질까? | 계획 오류 극복하기 | 목표 쪼개기 | 업무 목표 쪼개기 | 자기계발 쪼개기 | 습관 쪼개기의 힘
4. 거창한 목표는 개나 줘버려
마이크