대화 중 친구의 표정이나 말투까지 신경 쓰다가 결국 지치게 되는 이유는 뭘까?

마케팅 리서치 연구회사 마크로밀 엠브레인 연구진에 따르면, Z세대(1995~2003년생)는 Y세대나 X세대보다 타인과의 관계 형성에 어려움을 크게 느끼는 세대다. 설문조사에 따르면 `평소 일상에서 외로움을 느낀다`고 응답한 비율이 20대는 67.2%에 달한 반면 50대는 49.6%에 불과했다. 또한 최근 한 교복 업체에서 청소년 278명을 대상으로 설문조사한 결과 친구들과의 관계에서 우울감을 느낀다는 답변이 33.5%로, 성적(42.8%)에 이어 2번째로 높게 나타났다.

이처럼 많은 이들이 인간관계에서 불편함이나 불안감을 느낀다. 문제는 이 감정을 처음 만난 사람뿐 아니라 일정 관계 이상으로 친한 사람들에게도 똑같이 느낀다는 사실이다. 도쿄대 출신 유명 심리학자이자 대학교 등에서 활발하게 강연과 상담 활동을 하고 있는 저자는 이를 대인불안이라는 용어로 정의하고, 해답을 알려준다. 『나는 왜 친구와 있어도 불편할까?』는 대인불안이라는 개념을 대중에게 처음 소개하는 책으로, 평소 인간관계에 고민하고 있던 이들에게 큰 도움이 될 것이다.

인간과 사회의 아픔을 위로하는 심리학 강연으로 유명한 일본의 심리학자. 현재 MP인간과학연구소 대표다. 1955년 도쿄에서 태어났다. 도쿄대학 교육심리학과를 졸업하고, 도시바(東芝) 시장조사과에서 근무한 후 도쿄도립대학 대학원 심리학 전공 박사과정을 밟았다. 가와무라(川村) 단기대학 강사, 캘리포니아대학 객원연구원, 오사카(大阪)대학 대학원 조교 등으로 활동했다. 지은 책으로는 《나쁜 감정 정리법》 《정의를 밀어붙이는 사람》 《은근한 잘난 척에 교양 있게 대처하는 법》 《부정적 사고력》 《모친 상실》 《타인을 끌어내리려 안간힘 쓰는 사람들》 등이 있다.

프롤로그
친구와 함께 있으면서도 눈치를 보는 나는 왜 그럴까

1장 친구와 있을 때도 불편한 감정을 느낀다

· 친구들과 함께할 땐 즐겁지만 집으로 돌아오면 피곤해진다
· 남의 말과 태도에 과민하게 반응하곤 한다
· 어색한 침묵을 견디지 못하고 나서게 된다
· 대화가 끊기는 순간이 싫어서 억지로 떠들어댄다
· 당신은 어떤 캐릭터인가요?
· 되돌아보면 전부 후회되는 나의 말과 행동
· 자기중심의 문화 Vs 관계의 문화
· 다른 사람의 시선에 구속당하는 듯한 기분을 느낀다
· 욕구 불만이 계속되다가 한순간에 감정이 폭발한다

2장 타인에게 미움받는 것이 두렵다

· 친구의 권유를 쉽게 거절하지 못한다
· 동의하지 않는 데도 남의 주장에 고개를 끄덕이는 이유는 뭘까?
· 예의를 차리느라 사람들과 쉽게 친해지지 못한다
· 남들과 속마음을 나누고 싶지만, 동시에 겁이 난다
· 미움받을 용기를 가지면 도움이 될까?

3장 대인불안이란 무엇일까?

· 대인불안이라니, 심각한 문제일까?
· 친구와 웃고 떠들 때도 마음이 불편한 이유
· 분위기를 읽지 못하고 있다는 사실을 들키고 싶지 않은 마음
· 나는 왜 다른 사람에게 마음을 열기 힘들까?
· 남이 나를 어떻게 평가할지 늘 불안하다
· 주변의 눈치를 살피며 내 모습을 자꾸 바꾸게 된다
· 당신이 남들의 시선에 불안해지는 이유
· 상대와의 관계에 따라 내 말투도 결정된다

4장 당신이 타인의 시선을 신경 쓰는 이유

· 타인의 시선에서 자유로워진다면 얼마나 편할까?
· 자기 모니터링이 불가능한 사람은 주위 사람을 난처하게 한다
· 서로 의존하는 것은 서툴거나 미숙하다는 뜻이 아니다
· 인간은 사람과 사람 사이에서 살아간다
· 상대에 따라 내 모습이 결정된다
· 대인불안이 있는 사람이 오히려 남들과 잘 지낸다
· 이야기를 수용적으로 듣는 문화는 나쁜 걸까?

5장 대인불안을 극복하는 방법

· 상대도 나만큼 눈치를 보는 중이라는 사실을 기억하자
· 누구나 대인불안을 안고 산다
· 타인의 시선에 비치는 나보다 상대 자체에 관심을 둔다
· 모두에게 사랑받을 수는 없는 일이다
· SNS와 거리 두는 시간을 가진다
· 목표를 주위에 알리고 다니면 현실이 된다
· 불안이 지닌 긍정적인 면에 주목한다
· 있는 그대로의 나를 받아들인다

에필로그
타인의 시선이 불편한 것은 누구나 당연하다